Agora é o momento certo para pensar em ficar em forma e saudável. O ano de 2021 é difícil e sempre ouvimos conselhos para ficar mais saudável. Já que alguns decidiram começar com exercícios simples, você pode precisar da ajuda de saber por onde começar. Você pode começar organizando sua agenda de exercícios e definir uma meta que deseja alcançar para o seu corpo. Mude alguns de seus hábitos e comece com os exercícios simples abaixo. Você pode usá-los como um guia para sua jornada para ficar em forma e mais saudável.
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Surya Namaskar
O Surya Namaskar é uma série de exercícios e movimentos que podem ajudá-lo a alongar e tonificar seu corpo. Você pode perder até 13,90 calorias se terminar uma rodada deste exercício. Para começar, tente começar com os golpes e completar cinco sets. Se você fizer isso com frequência, estabeleça uma meta de completar 108 para este exercício.
Lunges
Você pode tonificar e fortalecer as pernas por meio de investidas funcionais. Geralmente é descrito como um exercício de resistência porque pode aumentar a força de suas pernas, quadris e costas. Além disso, também pode desenvolver sua estabilidade e mobilidade.
Agachamentos
Você pode se beneficiar muito fazendo o exercício de agachamento. Alguns acham que é adequado para as pernas e costas, ajuda a melhorar e manter uma boa postura e produz força e tônus em seu corpo. O exercício tem uma maneira adequada de ser executado e, se você tiver, aumenta a estabilidade do joelho e fortalece a maior parte do tecido conjuntivo. Você pode começar fazendo o exercício em 4 repetições com outros exercícios para um melhor resultado.
Pranchas
Para iniciantes e alunos, você deve compreender os diferentes tipos de pranchas. Existem pranchas comuns e pranchas laterais. Você pode construir força em ambos. É aconselhável encostar a cabeça na parede se estiver fazendo as pranchas laterais, pois a posição pode estimular os músculos abdominais.
Burpees
Se você conseguir completar o movimento do burpees, poderá obter força muscular. Também pode ajudar muito se você quiser perder calorias rapidamente, além de desenvolver a resistência da parte inferior e da parte superior do corpo. Pode contar com este treino corporal.
Torso Twist
O Torso Twist é um exercício que vai ajudar na circulação sanguínea e aliviar problemas digestivos. Você pode manter seu corpo em forma e tonificar seu abdômen inferior se completar uma torção de tronco de 15 minutos três vezes ao dia. O exercício também é adequado para pessoas de qualquer idade. Alguns profissionais também disseram que é um dos exercícios corporais altamente eficazes.
Bug morto
Você pode desenvolver uma coordenação adequada e um melhor equilíbrio corporal com o exercício do inseto morto, além de melhorar a postura do seu corpo enquanto reduz a dor na região lombar. Você pode considerar a atividade para aliviar os músculos da coluna, do núcleo e das costas. A combinação certa e perfeita de exercícios pode tornar seu corpo flexível, alongá-lo e deixá-lo em forma. Comece adicionando um exercício de insetos mortos de 30 minutos à sua rotina diária.
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