Os benefícios de um bom programa de treinamento de força são quase infinitos. Menos doença, felicidade e, o mais importante, exibir os músculos na praia.
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O treinamento de força deve fazer parte da rotina de todos. Mesmo que você esteja com pouco tempo, o treinamento de força, de acordo com o ACSM (American College of Sports Medicine), só precisa ser feito 2 a 3 vezes por semana e cada sessão não dura mais que uma hora. Por 2-3 horas por semana, enormes benefícios podem ser obtidos.
O treinamento de força regular irá:
- auxiliá-lo nas atividades do dia a dia em casa e no quintal. Isso o manterá independente, o que é especialmente importante na população idosa. Imagine não ser capaz de levantar um saco de 5 libras de farinha ou levar o lixo para fora sozinho.
- diminuir o risco de osteoporose, hipertensão e diabetes.
- ajudá-lo a evitar dores nas costas.
- aumentar a densidade óssea, que é importante para mulheres na pós-menopausa.
- aumentar a massa muscular que queima mais calorias ao longo do dia do que uma quantidade igual de gordura.
Mesmo com todos esses benefícios, muitas pessoas relutam em começar a treinar com pesos. As preocupações incluem lesão, forma incorreta e para mulheres; não querendo crescer músculos e parecer um homem.
Ao iniciar seu programa de treinamento de força, o risco de se machucar pode ser bastante reduzido começando com máquinas em vez de pesos livres. À medida que você se torna mais confortável com as máquinas, aprenda lentamente a usar pesos livres. Se você quiser ficar com as máquinas, saiba que elas lhe darão os mesmos benefícios que os pesos livres. Quanto à preocupação de que as mulheres se pareçam com os homens, isso não acontecerá sem a ajuda de esteróides, que você nem deveria pensar em usar.
Às vezes, quando pensamos em ser saudáveis, pensamos em comer e correr. Embora sejam importantes, o treinamento de força nunca deve ser deixado de fora. O treinamento de força traz benefícios à sua saúde que não podem ser encontrados em nenhum outro modo de exercício e não devem ser esquecidos.
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