O exercício é essencial na vida. A maioria das pessoas certamente concordará com isso. O exercício não é apenas perfeito para perder peso, também é bom para manter um peso corporal razoável, para impulsionar a taxa metabólica e também para queimar o excesso de calorias indesejáveis. Os exercícios também aceleram o coração e os pulmões, tornando-os mais eficientes no desempenho de suas funções naturais.
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Além disso, os exercícios também fortalecem os ossos e mantêm as pessoas com boa aparência e se sentindo bem consigo mesmas. O exercício também dá às pessoas a resistência necessária para acompanhar o ritmo de seu estilo de vida. Infelizmente, poucas pessoas optam por fazer o que é bom para elas. A maioria das pessoas não conseguia decidir exatamente o que fazer ao acordar pela manhã; se deseja fazer exercícios ou pressionar o botão de soneca mais uma vez.
As dicas a seguir são muito úteis para atingir e manter o peso corporal ideal. Isso é especialmente bom para as mulheres, pois elas passam por muitas coisas que acontecem em seus corpos e são mais suscetíveis à osteoporose. Sem falar que muitas mulheres sofrem a pressão de se manterem bonitas. Recomenda-se que uma ou duas dessas dicas de cada vez sejam incorporadas à rotina de exercícios.
Não se preocupe que a rotina de exercícios não seja suficiente. É importante cumprir os compromissos assumidos. Idealmente, é aconselhável fazer exercícios três a cinco vezes por semana durante 20-60 minutos. No entanto, este não é exatamente o caso no mundo real. Não se deve frustrar por almejar o ideal quando ela sabe por si mesma que isso é totalmente impossível. Se ela conseguir fazer isso duas vezes por semana, durante vinte minutos por sessão, será ótimo.
É melhor se concentrar em fazer o que se sabe que pode fazer do que se censurar por não ter feito o suficiente. Ela pode começar deste ponto e prosseguir depois. Isso deve fazer com que ela se sinta bem-sucedida por ter mantido seu compromisso consigo mesma.
O levantamento de peso deve sempre vir em primeiro lugar. Muitas mulheres sempre fazem exercícios cardiovasculares antes do levantamento de peso. Uma desvantagem disso é que é possível perder um componente crítico da rotina e gastar tudo em treinamento cardiovascular. Uma mulher pode perceber isso por não ser capaz de ver os resultados, mesmo depois de passar muitas horas na academia. Isso pode ser evitado invertendo a ordem. Isso garantirá um resultado positivo visível.
Lembre-se de monitorar a frequência cardíaca. Recomenda-se fazer exercícios a 75-85% da freqüência cardíaca máxima. Muitas pessoas se limitam a aumentar apenas 50% de sua freqüência cardíaca máxima. Para garantir que alguém esteja se exercitando na meta de freqüência cardíaca prescrita, ela deve usar um monitor de freqüência cardíaca ou qualquer equipamento de exercício com esse recurso.
Exercite-se por apenas uma hora ou menos. Fazer isso evitará que alguém tenha medo da academia. Focar no exercício e no objetivo a ser alcançado tornará cada sessão de treino cada vez mais eficiente.
Tenha algum tipo de apoio social de fitness. Estar em uma comunidade de fitness pode ser o elemento importante que falta em seu programa de treinamento. Um suporte social pode fazer maravilhas incríveis e, portanto, não deve ser subestimado. Seria útil se exercitar em uma academia de vez em quando, se alguém costuma fazer exercícios em casa. Também se pode experimentar aulas de atividades que sempre foram interessantes como ioga, pilates ou talvez vela. Também se pode aderir a clubes como um clube de caminhada ou um clube de corrida, por exemplo.
Pep fale você mesmo. Não se deve pressionar muito; em vez disso, é melhor felicitar-se e dar palavras de encorajamento entre os exercícios. Nunca se deve esquecer de dar um feedback positivo para si mesma.
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