Você gostaria de ser uma mulher de fitness? Ou você é uma mulher de boa forma, mas gostaria de ser eficaz? Aqui estão 7 ótimas dicas sobre como se tornar uma mulher de fitness eficaz:
1. Obtenha o programa que melhor se adapta a você. Cada mulher fitness é diferente. Você pode ter histórico de cirurgia onde um programa pode não ser adequado para você. Sempre consulte um treinador qualificado para se certificar de que o programa de condicionamento físico não irá prejudicá-lo. Se o programa de condicionamento físico não for para você, será apenas uma causa de frustração e lesões.
2. Estabeleça metas realistas. Você não ficaria frustrado se decidisse remodelar seu corpo em um mês? Certifique-se de que o corpo que você prefere em um determinado período de tempo é alcançável e realista. O programa também deve ser prático e não lhe dará falsas esperanças. É importante estar ciente dos bloqueios que você encontra em sua vida diária. Isso ajudará você a saber qual programa é satisfatório. E uma vez que um programa foi alcançado, você pode definir metas e cronogramas que sejam realistas.
3. Os exercícios devem trabalhar nas partes do corpo onde estão os músculos. A razão principal é que, quando você desenvolve músculos, você queima mais calorias e, então, diminui as gorduras em seu corpo. Exercícios multiarticulares e levantamento de peso são recomendados. Aprenda quais exercícios funcionam em certas partes do corpo. Exercícios multiarticulares também são considerados eficazes, mas economizam tempo.
4. Seja sistemático ao trabalhar seus músculos. Seus músculos devem trabalhar mais com o tempo. Repetir as mesmas séries de exercícios e o mesmo peso sem fazer os músculos trabalharem mais não dará resultados satisfatórios. Você pode registrar seus resultados diários e fazer a progressão com base em seus dados anteriores. Um registro diário também irá motivá-lo, pois você será capaz de rastrear o quão longe você foi. Isso gera confiança, pois há uma prova escrita de algo que foi realizado com sucesso.
5. Execute uma série de exercícios em 10 repetições. Cada número realizado é chamado de repetição. Tente fazer cada repetição com menos impulso, tanto quanto possível. Quanto menor o impulso, mais duro seus músculos trabalham. E quanto mais eles trabalham, maiores se tornam. Para verificar se há muito impulso ao levantar, veja se o braço está flutuando. Se o braço flutuar, então há muito impulso.
6. Seja flexível e execute uma variedade de exercícios. Cada programa de exercícios deve ter uma variedade. Você pode alterar seus exercícios, metas e conjuntos todos os meses para mantê-lo motivado e em movimento. Isso o ajudará a evitar o tédio e a perda de energia física e mental.
7. Esteja motivado! A melhor forma de manter os níveis de energia dos trainees é permitir uma competição saudável e permitir que eles tenham um senso de controle. Ter controle é ter o senso de propriedade onde todos têm uma parte na implementação de um programa. Para fazer isso, você também precisa ser consistente em demonstrar suas habilidades.
Nem todos os programas funcionam para todos os tipos de pessoas. Não existe treino que seja melhor para todos. Mas você aprende com pessoas experientes. Aprenda a reconhecer bloqueios e demonstrar autodisciplina, mantenha-se motivado e trabalhe mais arduamente todos os dias e acrescente variedade. Fazendo essas coisas, você descobrirá que muitos programas funcionarão para você.
