Malhando para um condicionamento físico extremo
Muitas pessoas pensam em desenvolver músculos como abandonar a vida fora da academia e dedicar horas na academia como um monge em um mosteiro. Talvez a única maneira de moldar o corpo em um físico musculoso seja labutando hora a hora com o ferro enferrujado dia após dia, ano após ano.
Não precisa ser assim. Embora o trabalho árduo seja realmente necessário, o condicionamento físico extremo exige que se seja um escravo dos pesos de ferro. Exercícios de corpo inteiro podem fazer um progresso e se encaixam facilmente na programação. Isso é muito conveniente para quem deseja atingir um condicionamento físico extremo, mas acha difícil manter uma única rotina de exercícios.
Exercícios de corpo inteiro genuínos feitos por atletas com um objetivo em mente proporcionam a máxima contração muscular usando pesos pesados, abre espaço para a recuperação total para que se possa realmente crescer e continuar a treinar forte, além de também prevenir o esgotamento, que é inevitável devido ao excesso de treinamento .
Então, se alguém está pronto para um condicionamento físico extremo, aqui está tudo o que você precisa saber sobre o treino de corpo inteiro:
O treino de corpo inteiro economiza tempo. A maior vantagem de ter todo o corpo treinado de uma vez é provavelmente ter que ir à academia com menos frequência; talvez cerca de duas a três vezes a cada sete dias seja o suficiente.
Outra vantagem de treinar o corpo inteiro de uma vez é que não é necessário gastar duas ou mais horas de exercícios extenuantes na academia a cada sessão; a cada sessão, passa-se apenas uma hora na academia. Então são apenas três a quatro horas por semana na academia, certo? Nos exercícios de corpo inteiro, o que importa é a qualidade do exercício que se faz na sessão, e não a quantidade, nem mesmo a quantidade de tempo que você aloca por sessão.
O treino de corpo inteiro estimula o sistema cardiovascular para um condicionamento físico extremo. Deve-se distribuir de duas a quatro séries para cada parte do corpo em uma sessão de uma hora. Repleto de exercícios, cada sessão de uma hora deixa o coração e o resto do sistema cardiovascular bombando e ganhando velocidade em um flash.
Agora, sentindo-se animado, descubra quais regras se deve seguir ao se engajar em exercícios de corpo inteiro:
O treinamento começa apenas uma vez a cada dois ou três dias. Isso é tão fácil, não é? O que é ótimo nisso é que há tempo poupado durante os dias de descanso para que se possa dedicar-se a algumas sessões de exercícios cardiovasculares, em vez de depender dos exercícios cardiovasculares que normalmente fazemos no final de cada sessão de treino que, afinal, não são muito efetivo.
O levantamento de peso é fortemente recomendado. Ao contrário da crença popular, principalmente entre atletas. Não é verdade que é bom ficar preso a um treinamento mais leve do que realmente conseguiria, a fim de conservar energia para as outras partes do corpo que virão mais tarde na rotina. O que é verdade é que não se pode alcançar o progresso ideal se não treinar pesado, não importa o programa que a pessoa esteja fazendo.
Um exercício apenas por grupo muscular. Isso é muito fácil de seguir e também é importante. Fazer exercícios básicos que também são intensos significa que você não precisa fazer outro exercício diferente para aquela parte do corpo.
Mantenha o treino curto. O treinamento de resistência afeta os hormônios naturais do corpo ligados à construção muscular. O exercício intenso aumenta os níveis de testosterona e os longos exercícios aumentam os de cortisol catabólico. Sessenta minutos de exercícios permitem que você obtenha o melhor dos dois mundos.
Agora, com este regime de treino conveniente e poderoso, pode-se experimentar uma verdadeira aptidão extrema.
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