Um dos aspectos mais importantes da corrida é a maneira adequada de respirar. Correr não envolve apenas pernas, coxas e pés. É também sobre os pulmões e como trazer maiores quantidades de oxigênio para o sistema de forma eficiente.
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Despercebido por muitos, até mesmo pelos próprios atletas às vezes, a natureza de sua respiração durante a corrida afeta seu desempenho. Os corredores que podem fornecer oxigênio corretamente em seu sistema são mais fortes do que seus colegas que lutam quando estão correndo porque não conhecem a técnica.
Respiração do nadador
Uma técnica de treinamento é respirar um pouco mais devagar do que o seu corpo requer quando você não está correndo. Isso deixa seu sistema sem oxigênio e força o coração a bater mais rápido.
Depois de um tempo, o corpo aprende a compensar a falta de oxigênio para que, quando essa técnica não estiver em uso, seu corpo já seja mais eficiente no processamento do ar respirado. Isso é demonstrado na natação.
Os nadadores fazem respiração alternada, que é respirar a cada três braçadas. Isso permite que eles respirem em lados alternados sem respirar a cada braçada.
No início, seu corpo exige mais oxigênio, mas aprenderá a se ajustar à diminuição do oxigênio. Com o tempo, o corpo se torna mais eficiente no processamento do ar limitado. Os corredores que nadam geralmente apresentam excelente eficiência respiratória.
Ritmos de respiração
Às vezes, em corridas longas (ou mesmo curtas), um corredor pode perder o foco e perder o ritmo respiratório. Pode ser causado pelo simples esquecimento de se concentrar na respiração ou em seu padrão.
Uma maneira de evitar isso é o corredor cronometrar sua respiração no ritmo de seus passos. É como o estilo dos nadadores que respiram a cada três braçadas.
Os corredores que chegam a esse estado podem continuar correndo como um relógio, com ritmo consistente e muita eficiência. Essa concentração na respiração também pode afastar sua mente da dor ou incômodo que pode ter se desenvolvido neste estágio e pode fazer com que ele desista da corrida.
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Respiração profunda
Outra técnica que pode ser usada durante a corrida é a respiração profunda. Tem vários benefícios quando feito e praticado corretamente.
Ajuda o corredor a ficar relaxado, o que, por sua vez, ajuda a diminuir a fadiga. A capacidade de relaxar diminui as chances de declínio do desempenho.
Os corredores que se esquecem de relaxar acabam fazendo mudanças inadvertidas na forma até sentirem a dor resultante. Os exemplos incluem fechar os punhos com muita força e correr com os ombros muito altos para ser eficaz. Este tipo de má forma freqüentemente resulta em fadiga muscular e dor.
A respiração profunda ajuda a promover o relaxamento durante a corrida. Isso é feito inspirando-se mais do que o normal e expirando totalmente.
Durante a parte da expiração, você deve se concentrar em liberar toda a tensão dos braços, sacudindo-os, abrindo as mãos e movendo a cabeça em círculos.
Essa combinação de atividades lhe dará uma maneira fácil de permanecer relaxado durante a corrida e nem mesmo precisar interromper o passo para fazer todas elas. Isso é verdadeiro para todas as outras técnicas de respiração na corrida – sem necessidade de grandes esforços, mas igualmente eficazes.
